メディカルエステあらかき－美の処方箋ー

「乳酸菌を摂ると睡眠の質が良くなるそうです」と患者様。

確かに腸内細菌と睡眠には関係性はあるかもしれませんが・・・遠いなぁ。


睡眠を直接、誘導するのは「メラトニン」という睡眠ホルモンです。

乳酸菌を摂るよりもメラトニンそのものの方が効果的です。

メラトニン合成に必要なのがナイアシンやビタミンB６、鉄などです。


睡眠を誘導するのが「メラトニン」、朝、目を覚まさせるのが「コルチゾール」です。

メラトニンとコルチゾールは逆相関で分泌されます。

夜になるとコルチゾールは低下し、メラトニンが増えて→睡眠

明け方コルチゾールが増加し、メラトニンが低下して→目覚める


真夜中から掃除をしたりと目が冴えて活動的になるのはコルチゾール分泌が多い人。

コルチゾールは抗ストレスホルモンなので、日頃からストレス傾向の人は

常に高分泌で睡眠の質は悪くなります。

リラックスしてセロトニン分泌を促せばコルチゾールは低下します。

このような場合も栄養療法で考えると第一選択はナイアシンですね。


一応、睡眠障害への栄養療法でもプロバイオテックスは使いますが、

プロバイオテックスのみという使い方はあまりしませんね。

プロバイオテックスにも酪酸菌・ビフィズス菌など種類があって使い分けます。

もちろん乳酸菌サプリには砂糖は含まれてないので、耐糖能異常にはなりません。


ちなみに今回の患者様の睡眠障害の原因は「飲酒」です。

眠れないからとアルコールを飲む方がいますが、アルコールは睡眠の質を下げます。

解毒でビタミンBを大量に消費しますから、メラトニン合成能は低下します。

なのでやっぱり第一選択はナイアシン＋VitB complexですよ。

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