2023年12月03日
マラソン後に風邪をひかないための必須サプリ
那覇マラソンに知人たちが出場したとラインで知り、
完走した人もできなかった人も出場しただけで尊敬です。
以前、那覇マラソンで走って翌日に採血した方がいましたが
あまりの血液データの乱れように驚きました。
疲労困憊して体は悲鳴をあげている最悪のデータでしたからね。
低栄養、炎症状態、免疫低下だから感染しやすい状態・・・と
注意したのに本当に風邪をひいて発熱、寝込んでしまいました。
完走した人もできなかった人も出場しただけで尊敬です。
以前、那覇マラソンで走って翌日に採血した方がいましたが
あまりの血液データの乱れように驚きました。
疲労困憊して体は悲鳴をあげている最悪のデータでしたからね。
低栄養、炎症状態、免疫低下だから感染しやすい状態・・・と
注意したのに本当に風邪をひいて発熱、寝込んでしまいました。
マラソン後の疲労回復ファーストチョイスはビタミンB
通常より多めに摂取した方がいいです。最低でもビタミンB6で100mg
筋肉疲労の回復にはグルタミン
筋肉に負荷をかけると骨格筋が分解されてグルタミンが放出されます。
筋肉エネルギーとして利用されるのです。
エネルギー産生時にはビタミンBも大量に使います。
グルタミンとビタミンB、これって感染症などで発熱した時にも
免疫細胞が優先的に使う栄養素でもあるんですね。
マラソン後の疲労、免疫力を早く回復させるためには
グルタミン、ビタミンB、ビタミンCは素早く、多めに補充しておくことです。
女性の場合はヘム鉄も補ったほうがいいです。
貧血傾向の女性は、長距離を走ることで鉄を失い、貧血が悪化します。
貧血はさらに免疫を低下させ、疾患につながるので注意が必要ですね。
那覇マラソン後に打ち上げで飲酒とかしてしまうと
ますますビタミンBを消費してしまいます。
マラソンではマグネシウムも消費、飲酒でもマグネシウムが低下するので
夜中に痙攣のリスクも高くなります。
飲酒はほどほどにして、栄養を補充、ゆっくり体を休めましょう。
筋肉エネルギーとして利用されるのです。
エネルギー産生時にはビタミンBも大量に使います。
グルタミンとビタミンB、これって感染症などで発熱した時にも
免疫細胞が優先的に使う栄養素でもあるんですね。
マラソン後の疲労、免疫力を早く回復させるためには
グルタミン、ビタミンB、ビタミンCは素早く、多めに補充しておくことです。
女性の場合はヘム鉄も補ったほうがいいです。
貧血傾向の女性は、長距離を走ることで鉄を失い、貧血が悪化します。
貧血はさらに免疫を低下させ、疾患につながるので注意が必要ですね。
那覇マラソン後に打ち上げで飲酒とかしてしまうと
ますますビタミンBを消費してしまいます。
マラソンではマグネシウムも消費、飲酒でもマグネシウムが低下するので
夜中に痙攣のリスクも高くなります。
飲酒はほどほどにして、栄養を補充、ゆっくり体を休めましょう。
私の晩酌、ワインは100ccって決めてます。つまみは野菜とさつまいもチップ
揚げたてさつまいもチップは美味、う〜ん今日は太ったかも。
CBD ブロードスペクトラム 10％ 30ml ￥25920（税込）
CBD問合せ TEL：098-897-0112
11月19日（日）12：00～14：00
会場：宜野湾市ラグナガーデンホテル
限定200名様 チケット￥5000
限定200名様 チケット￥5000
終了しました。ありがとうございました。
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音声配信アプリの投稿を始めてみました。
まだ初心者で右往左往しながらやってます（汗）
携帯アプリですので、携帯でお聞きください。
美容外科のお知らせ
ボトックス半額dayが月曜日から土曜日に変更になりました。
土曜日は16時まで受付しています。
予約・問合せ 098-870-2990
ラジオ沖縄「ゴーインにマイウェイ」
11月20日（月）夜８時〜9時
新垣担当です。
Posted by 新垣弘美 at 23:53Comments(0)
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